Интернет-зависимость: как защитить себя?

Интернет-зависимость – разновидность психологической зависимости. Проявляется она в желании подключиться к Интернету и проводить во Всемирной сети как можно больше времени, при этом утрачиваются социальные, семейные, материальные ценности.

Существует 6 основных типов интернет-зависимостей:

1. Навязчивый веб-серфинг (информационная перегрузка) – бесконечные «путешествия» по Всемирной паутине, поиск информации.

2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам, большие объѐмы переписки, участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.

3. Игровая зависимость - навязчивое увлечение компьютерными играми по Сети.

4. Навязчивая финансовая потребность – игра по Сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах. 5. Пристрастие к просмотру фильмов через Интернет.

5. Киберсексуальная зависимость. Причиной возникновения интернет-зависимости является получение своеобразного психологического поощрения, а именно:

  • социальной поддержки посредством участия во всевозможных виртуальных обществах, группах;
  • сексуального удовлетворения;
  • интересной красочной жизни в противовес скучному и безрадостному существованию в реальной жизни;
  • ощущение себя иным, значительно лучшим, ведь в интернет-пространстве можно представляться кем угодно. Большинство интернет-зависимых людей обладают следующими чертами характера:
  • слабой силой воли;
  • страхом перед мнением общественности;
  • необходимостью в одобрении своего поведения окружающими;
  • повышенной чувствительностью к критике;
  • нежеланием брать на себя ответственность, делать выбор;
  • заниженной самооценкой и т.д.

Симптомы интернет-зависимости (в порядке нарастания серьезности):

  • Cлишком частая проверка почты.
  • Cокращение времени на прием пищи, еда перед монитором.
  • Вход в Интернет в процессе не связанной с ним работы.
  • Жалобы окружающих на чрезмерное долгое сидение за компьютером.
  • Потеря ощущения времени on-line.
  • Более частая коммуникация с людьми on-line, чем при личной встрече.
  • Постоянное предвкушение очередной on-line сессии или воспоминания о предыдущей.
  • Игнорирование семейных и рабочих обязанностей, общественной жизни, научной деятельности или состояния своего здоровья в связи с углубленностью в Интернет.
  • Невозможность сократить время пребывания в Интернете.
  • Пропуск еды, учебных занятий, встреч или сокращение продолжительности сна ради возможности быть в Интернете.
  • Вход в Интернет с целью уйти от проблем или заглушить чувства беспомощности, вины, тревоги или подавленности.
  • Появление усталости, раздражительности, снижение настроения при прекращении пребывания в Сети и непреодолимое желание вернуться за компьютер;
  • «Тайное» вхождение в Интернет в момент отсутствия других членов семьи, сопровождающееся чувством облегчения или вины;

6. Отрицание наличия зависимости. Специалисты выделяют не только психологические, но и физические симптомы интернет-зависимости, к которым относят:

  • поражение нервных стволов руки, связанное с длительным перенапряжением мышц;
  • сухость в глазах;
  • головные боли по типу мигрени;
  • боли в спине;
  • нерегулярное питание, пропуск приемов пищи;
  • пренебрежение личной гигиеной;
  • расстройства сна, изменение режима сна.

Рекомендации по профилактике интернет-зависимости:

  1. Составьте список с перечнем оснований, из-за которых Вам стоит отказаться от чрезмерного использования Интернета.
  2. Если у Вас нет в настоящий момент необходимости выйти в Сеть, выключайте компьютер.
  3. Не употребляйте пищу, сидя за компьютером, так Вы сможете отвлечься от on-line режима.
  4. Отключите автоматические оповещения о поступлении на почту новых писем, если особой необходимости в них нет.
  5. Скопируйте в отдельный файл или распечатайте страницы, которые содержат информацию, часто вами используемую.
  6. Если Вы решили избавиться от интернет-зависимости, Вам следует отрегулировать режим вашего сна.
  7. Используйте реальный мир для расширения социальных контактов
КонсультантКонтактный телефон
Наталья +375 [29] 652 97 27
Ольга + 375 [29] 646 75 99
Татьяна +375 [44] 727 89 53
Ирина +375 [29] 125 58 50